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Technique de relaxation par les sensations, l'ASMR promet une détente instantanée et garantit une meilleure qualité du sommeil. Partons à la découverte de cette méthode gratuite et facilement accessible...

C'est aux Etats-Unis, en 2008, que l'ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response, a vu le jour. Depuis une dizaine d'années maintenant, cette technique touchant les sens par l'audition est en pleine expansion sur la toile. 

Qu'est-ce que l'ASMR ?

L'ASMR peut être traduite en français par "Réponse autonome du méridien sensoriel". A l'instar de la madeleine de Proust, cet acronyme désigne une technique de relaxation par les sensations. Les sensations sont déclenchées par un stimulus sensoriel, appelé un 'tigger', la plupart du temps auditif et/ou visuel.

Selon une étude réalisée par des chercheurs britanniques et datant de 2015, ces stimulis ont été recensés en quatre grandes catégories. On y retrouve, par ordre croissant :

- les chuchotements ;
- l'attention personnelle et les affirmations positives ;
- les sons spécifiques (tapotements, brossage de cheveux, eau qui coule, crépitements,…);
- et enfin, les mouvements lents.

Aujourd’hui, c'est au travers de videos, de montages filmés et de sons enregistrés, que ces réactions sensorielles sont induites.

Une méthode gratuite et facilement accessible

Dans la pratique, l'ASMR est à la portée de tous.

Cette méthode vous parle ? Rendez-vous sur Youtube et tapez 'ASMR' dans l'onglet de recherche, vous trouverez des chaines de youtubeurs/ASMRistes à foison.

Pour vous initier à cette technique gratuite et peu encombrante, il faudra simplement vous munir d'une paire d'écouteurs et d'une bonne dose d'ouverture d’esprit.

Effectivement, après la surprise provoquée par des mises en scène chuchotées, des jeux de rôle dans une ambiance tamisée, des gros plans sur des mains en mouvement, des bruits d'huile sur la peau, de tapotis d'ongles sur des trousses de toilette, vous serez peut-être sensibles à la détente qui s’en dégage. Ou peut-être pas. Chacun réagit différemment aux stimuli engendrés dans ce style de vidéos, bien particulières. Certains parlent de frissons, de sensations de caresses dans la nuque, d’autres entrent dans une sorte de transe. Pour beaucoup l'ASMR permettrait d'accéder à un état d'hypnose.

Une technique qui combat l'anxiété

Si vous vous sentez réceptifs à cette technique, vous pourrez voir votre taux de stress et vos angoisses diminuer. Il vous sera possible d'accéder à facilement à une forme de relaxation, après une journée difficile ou en prévision d'une réunion importante au travail.

L'ASMR peut aussi être une aide à l’endormissement. Comme une série que vous aimez suivre à la télé, vous vous attacherez à certaines voix, intonations, à certains personnages et les réécoutez avec plaisir. Il peut être réconfortant d'avoir l'impression que quelqu'un vous parle avec attention, même derrière un écran.

Une pratique qui en séduit plus d'un !

De la publicité aux musiques urbaines, l'ASMR gagne en popularité. Des célébrités, telles que Cardi B, Zoe Kravitz, Shéyaa Bin Abraham-Joseph du groupe de rap américain 21 Savage, s'emparent de cette pratique de plus en plus appréciée pour atteindre et capturer l'attention de leur public. Ils rappellent à leurs fans qu'il est parfois bon de faire une pause, de se reconnecter à soi et de le faire, pourquoi pas, avec l'ASMR.

Vous l'aurez compris, il appartient à chacun d'accéder à l'ASMR, chacun peut y trouver son compte et chacun peut y voir une manière bien spécifique de se détendre. Le tout est de savoir si les sons qui vous sont renvoyés vous apaisent ou vous agacent. Alors, à vos écouteurs !

(Anne-Sophie Debauche & JAG - Source: La Libre - Observatoire de la santé visuelle & audtitive - Illustration: Pixabay/Whoalice Moore)

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— Nature is Beautiful (@DailyNatureshot) June 27, 2021