Société

La dépression saisonnière est une maladie qui se soigne. Voici quelques clefs d’un expert pour en venir à bout...

Changement d'heure, journées qui raccourcissent, temps incertain, arbres qui jaunissent, pas de doute, l’automne est là. A l’image des feuilles qui tombent peu à peu, notre moral se fait la malle pour atterrir au fond des rigoles. Noyée dans une brume épaisse, la lumière s’éclipse et nous voilà bons à supporter le début des soirées précoces. Si beaucoup remercient la chaleur de nous avoir quittés, d’autres pleurent le manque de luminosité. C’est en grande partie à cause de ce phénomène lié au changement de rythme que la dépression saisonnière, propre à l’automne et à l’hiver, se déclare. Une maladie qui heureusement, se soigne. 

La dépression saisonnière, survenant dès le début de l’automne, est caractérisée par des symptômes bien distincts, dont l’intensité varie selon les personnes atteintes. Diminution du plaisir, irritabilité, liens sociaux coupés,… Autant de signes qui ne trompent pas et qui, une fois identifiés, sont susceptibles de s’estomper voir même de disparaitre totalement.

Spécialiste en troubles du comportement et psychologue de métier, Robin Bastien, livre son regard sur cette dépression et nous donne cinq pistes pour l’éviter (ou la combattre).

1. S’observer

Comme le mentionne notre spécialiste, il est important de pouvoir faire notre « agenda d’auto-observation ». En d’autres termes, il s’agit de dresser la liste de ce que nous aimons faire, des activités qui nous font plaisir et de celles qui nous plombent l’esprit. Savoir nous observer c’est apprendre à connaitre nos envies, à cibler nos états d’âme et à comprendre ce qui nous rend malheureux afin d’« anticiper certaines de nos réactions » détaille-t-il dans le Vif Weekend. Ainsi, il sera plus aisé de remplir notre quotidien et d’éviter les épisodes de déprimes passagères.

2. Se fixer des petits objectifs

Les occupations « renforçantes » se font plus rares durant la dépression saisonnière. En effet, au retour de l’automne, nous avons une fâcheuse tendance à lâcher ce qui nous motive et nous remplit. Ces activités s’inscrivent pourtant dans un mode d’emploi efficace contre le moral en baisse, elles positivent nos journées et ramènent de l’enthousiasme dans l’air. Si le jardinage fait partie de nos hobbys-plaisir mais qu’en cette période de transition il nous parait trop lourd, il vaut mieux fractionner le temps que nous y consacrons. Garder cette activité comme source de joie mais pouvoir y mettre moins d’énergie en une fois, voilà le secret d’une remise en forme réussie.

3. Sociabiliser

Oui, le gris du ciel nous éloigne des autres. La lassitude et la fatigue représentent les grands symptômes de la dépression saisonnière, ils dominent nos humeurs et souvent, nous paralysent dans une solitude plus ou moins recherchée. Or, pour lutter contre les breakdown de l’automne, les relations sociales sont les bienvenues. « Nous sommes des êtres sociaux et [que] nous avons besoin de discuter avec les autres et de partager les choses » ajoute Robin Bastien.

4. Se nourrir sainement

L’un des grands maux de cette maladie saisonnière se caractérise par l’hyperphagie. Ce trouble du comportement alimentaire nous pousse à manger plus et à prendre du poids, en particulier quand le temps se refroidit, que les jours raccourcissent et que la lumière baisse. Une fois ce constat établi, il est essentiel de prendre conscience de son alimentation et de trouver une forme de stabilité. Manger équilibré, sans spécialement mettre en place un régime drastique, semble être l’une des meilleures façons de traverser cette période difficile.

5. Pratiquer une activité physique

Vingt minutes de marche tous les jours, un conseil utile et sain pour rester en forme. Le sport en extérieur nous aidera à mettre de la lumière dans notre quotidien et à combattre les éventuelles prises de poids. Se balader seul ou accompagné permet de prendre le soleil, d’en faire le plein et de renouer avec le monde qui nous entoure.

N’attendons plus la fin de l’hiver pour afficher notre plus beau sourire, pour profiter des plaisirs simples et évacuer les mauvaises ondes d’un temps qui, inévitablement, change !

(AsD - EVG - Illustration : Unsplash)